跑步之前，全身必须要有预热，要活动开关节。
如果没有做好准备工作，直接选择跑步，因为各关节没有打开，很容易出现远动损伤。
这肌肉拉伤是最常见的。
跑步前如果没有预热，这身体肌肉僵硬，很容易拉伤，这拉伤后继续跑步，就会加重病情，严重的话会出现不可治疗的后果。
这跑步的过程中，不能硬拼，要保持持续性，要有节奏，还有跑步以后，要做到彻底的放松，还有一整套的放松动作。
当然要备战一场马拉松，还必须有计划的进行各项的训练。
这里不光是一周几次的跑步，跑步的训练也是有计划有准对性的。
要备战一场马拉松需要有一个提前量，对新手而言，需要半年甚至更长的时间。
对于参加过马拉松的选手，也要提前两个月进行有计划的训练。
要想在比赛的时候有个好的成绩，这和平时的各项训练是分不开的，
这里还不光是跑步的训练，还包括力量的训练，还包括交叉训练，比如骑行结合，比方游泳放松。
总之对待马拉松马虎不得。
这马拉松很容易损伤，特别对膝盖保护尤为重要，所以还要进行相关的辅助训练，达到无伤完赛。
汤阳对马拉松之前是一片空白，今天来参加培训的还有不少是马拉松的大神人物，2014年常州马拉松中国人前五的选手。
这个马拉松大神在做示范动作时，居然被批评说有很多动作不标准。
这样的大神人物也来参加这样的马拉松讲座，确实这个讲座是非常专业的。
这个讲座持续了整整3个小时，汤阳发现大家都听的非常认真，比起公司的开会那认真多了，这个培训是自愿报名参加的，因为场地有限，所以限制了人数，要不是汤阳报名的早，如果迟了的话，还报不上名。
这报了名必须要参加的，如果报了名没有参加那是要扣积分的，这起始100积分，如果积分低于多少，那很多福利就享受不到了。
呵呵，这个培训确实不错，是汤阳长见识了。
培训结束以后大家合了影，这上百人的合影还是有点夸张的，常马会的旗子到处飘扬，大家都很配合热情高涨的拍照。
培训散场后大家各自回家。
这一路上，汤阳也知道了杜祥也是前几个月加入到常马会江滨分会，比汤阳还小上几岁，但是个子够高，身体素质比汤阳强多了，
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