程内，这对士兵来说十分危险。但是在战场上，较近距离的打击是不能避免的，为了保证生存率，作为军人必须要在这四百米内发挥出自己体能的最大潜力。不管是立即趴下，还是短时间登上高处的制敌位置，都是我们所要掌握的技能。只有反应灵敏，移动迅速，才能利用地形特征作为隐蔽，这就是为什么我们军人必须要训练四百米障碍跑的原因。
作为军人的我们是保家卫国的重要力量，在如今装备越发先进的时代，我们的素质需要进一步提高。如果只会一味地往前跑，速度再快也快不过子弹，只有利用身边一切有利的因素，有强大的身体素质，才更有希望在战场上生存下去。
在战场上对于陆军来说什么是最重要的？先保住自己的命才是第一位的！在战场上，生死就是科学，活下来就是科学！命都没了，还谈什么战斗力，谈什么保家卫国！
换句话说，对于你们来说，在战场上关键时刻这些技能和意识是用来保命的！”值班排长高声严肃地说到。
新兵们听了值班排长的讲说，不禁都开始神情严肃地正襟危坐起来。
值班排长指向400米障碍跑训练跑道提高了音量继续说到：“大家可以看到，400米障碍全程共有跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网8组障碍。因为要正反各通过一次，应该说全程要通过16次障碍物。
400米障碍跑通过顺序依次是：从起点出发→平地跑100m→绕过转折旗→三步通过跨桩→跨越壕沟→跳越矮墙→攀上跳下⾼板跳台→爬越云梯→通过独⽊桥→攀越⾼墙→匍匐通过低桩⽹→绕过转折旗→跨越低桩⽹→攀越⾼墙→绕⾏桥柱→吊越云梯→蹬越跳台⾼板→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→五步通过跨桩→绕过转折旗→平地跑100m→到达终点。
大家可以看到我们的四百米障碍跑是模拟了战场环境，这前100米的冲刺是为了躲避地雷和手枪的袭击，只有以最快速度跑过这100米才能最大限度躲避危险。中间的200米，越过泥坑、跨过低墙、翻过高墙、爬云梯、走独木桥和钻铁丝网等是模拟战场迅速穿越敌军设置的障碍物以及战场环境，最后完成100米的冲锋。
400米障碍优秀是1分50秒，2分钟为良好，2分10秒为及格。这个时间设置就是参照步兵在冲击中跨越战场上的障碍物在敌火力点复活前完成冲击所需的时间。2009年一名解放军战士以1分23秒的傲人成绩打破了尘封多年的全军纪律，紧接着就在几年前另一名解放军
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