而王大爷教的扎马步，对于动作的要领十分苛刻。
“虚领顶颈，身体中正
含胸拔背，沉肩坠肘
松腰落胯，裹裆含腚
尾闾中正，气沉丹田。”
先教徐飞背下这段口诀。
王大爷又开始为徐飞，一一解读起来。
“这口诀共八句三十二个字，就是站桩要领！
虚领顶劲：由三项要领构成。
要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。
含胸拔背：含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，气息自然加大，气沉丹田。
拔背是用头将背微微提起。
沉肩坠肘：它与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸以上皆受束缚。
坠肘，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。
松腰垂臀：所谓“命意源头在腰隙“。
松腰就是要求腰部要轻松，便于身体动作运转。
腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。
垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。
裹裆含腚：裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹。含腚，是要臀部不翘，肛门自然向上提。
尾闾中正：顶头悬做好后，脊柱正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，全身会处于一种兴奋状态。
气沉丹田：就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。
这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。”
徐飞按照王大爷的指点，不断完善扎马步的姿势。
可扎了没一会儿工夫，徐飞就感觉身体有点疲惫，左右微微摇晃起来。
王大爷开口道：“如果身体出现了不适，那就说明你的动作不标准，没有严格按照口诀来。”
走到徐飞身后，轻轻踢了他一下小腿，瞬间失去平衡，摔倒在地上。
“站都站不稳，这算什么马步！”
“重心要下沉，这样马步才能扎得稳！”
……
72435972
我是十三香提醒您：看完记得收藏【普天书屋】 www.petjiaopian.com，下次我更新您才方便继续阅读哦，期待精彩继续！您也可以用手机版：m.petjiaopian.com，随时随地都可以畅阅无阻...