但不会导致肌肉体积增大，6-12RM在增长力量的同时也会增大肌肉体积，是健美〖运〗动员最常用的负荷，12RM以上则主要是增长肌肉的耐力和减少脂肪，使线条清淅。你想达到继续增长力量的目的，那么应选用l-5RM的负荷，也就是说做力量训练时的重量是你最多完成五次动作的重量。但用这个重量是有一定危险性的，一定要注意先用小重量活动开，还有最好有一个训练伙伴，在你练习时能给你保护和适当借力。所以也就是说你不能独自一人完成这些训练，你只能来我这里接受训练，在这里，有人监督和保护，才不会出问题。
荣光点点头：“没问题，你说怎么办就怎么办，你是专业的！”
伦纳德被荣光这句话说得笑了起来——这是荣光今天见到他之后他第一次笑。不过他的笑也只是微微翘起了嘴角，连牙齿都没露出来，笑的很内敛。
“我们刚才测试了你的力量极限，然后测出了你每一个项目的最佳训练负荷。”伦纳德微微一笑，继续说。“你按照这个训练计划进行训练，可以保证你的肌肉力量迅速增加。同时你还要增重，你需要摄入大量有脂肪的食物，然后把它们转化为肌肉。你现在的体重太轻了，肌肉力量再强，对方一撞，你也就飞了。”
荣光看着伦纳德身上棱角粗犷，线条分明的肌肉，点了点头。
“那么好吧，没什么事儿你们就回去吧，明天再来
荣光一听这话，很吃1惊：“啊？不是现在就开始训练吗？”
伦纳德也很吃惊：“你难道不应该休息休息，做好准备再来吗？”
荣光摇头：“我时间紧迫，伦纳德，我想现在就直接开始。”
伦纳德扭头看向孙奉阳，荣光的身体状况，孙奉阳显然更清楚。
孙奉阳也点了点头：“直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。”
“好吧。”伦纳德不再有疑问“先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做”
说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。
“双手不要放在脑后，这样你挺身的时候，是手臂在发力把你自己的身体往上抬。你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担。你手臂交叉放在胸前，纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体”
就这样荣光
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